Không một người phụ nữ nào sinh con xong mà không trải qua một thời kỳ kiêng kem, không khác gì bị giam lỏng. Nhất mẹ nào ở cùng bố mẹ chồng , có quan niệm xưa thì đúng là mệt mỏi với các loại kiêng khem từ các cụ.

Những vấn đề bà mẹ sau sinh gặp phải

Vậy sau sinh kiêng cái gì và không nên kiêng cái gì là đúng nhất, nếu không đúng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sau này của mẹ. Các mẹ sau sinh thường hay mệt mỏi vì những vấn đề sau:

+ Hormon giảm mạnh làm phụ nữ sau sinh thường mệt mỏi nhưng cũng nhạy cảm với các tác nhân xung quanh như : âm thanh, ánh sáng…

+ Mất máu sau đẻ : khiến phụ nữ gần như rất mệt mỏi.

+ Khoảng cách giữa các tạng: Khi thai nhi ra ngoài , các tạng bị đẩy xuống dưới một số cơ quan thay đổi hình dạng và cách sắp xếp để trở lại ban đầu , nhiều thói quen phụ nữ sau sinh cũng ảnh hưởng về vấn đề này để thích nghi

+ Thiếu canxi gây đau lưng, một số mẹ gây mê để mổ đẻ đau lưng thời gian dài.

Cần phải chú ý điều gì?

Về ăn uống

Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cung cấp nhiều chất bổ cho bào thai. Khi sinh, mẹ lại bị mất máu. Vì vậy, sản phụ cần ăn uống đủ chất để phục hồi sức khỏe.

Nếu chỉ ăn cơm với nước mắm hoặc thịt nạc kho mặn theo tập quán cũ thì sẽ không đủ chất. Trong tuần đầu tiên sau sinh, cơ thể cần được loại bỏ nước và độc tố ra ngoài, do đó sản phụ nên ăn uống nhẹ nhàng với các món canh, súp dễ tiêu,…

Bên cạnh đó, không nên dùng nhiều mắm muối, giấm, xì dầu hay các loại gia vị khác, hành tỏi cũng không nên dùng vì sữa có thể có mùi khiến bé khó chịu. Không uống quá nhiều nước và liên tục.

Những tuần tiếp theo mẹ có thể ăn uống bình thường trở lại để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho bé bú. Chỉ kiêng những đồ hàn như : cua , rau đay, đá lạnh, đồ tanh vì dễ gây dị ứng, ăn ít mỡ vì bé khó tiêu.

Nên đa dạng hóa thực đơn ăn uống càng nhiều càng tốt. Bổ sung nhiều loại dưỡng chất, các nhóm thực phẩm đa dạng. Chỉ thiên về một số món nhất định rõ ràng sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cho con bú.

Thức ăn phải chín và sạch sẽ, không ăn đồ sống.

Về vệ sinh  

Không nên kiêng tắm vệ sinh vì da mẹ sau sinh nhiều mồ hôi, là môi trường vi khuẩn phát triển ảnh hưởng đến bé , không tắm nước lạnh, nên lau người bằng nước ấm cho sạch sẽ và thoải mái.

Về vận động

Nên vận động nhẹ nhàng để lưu thông máu vì một số mạch máu không còn bị chèn ép bởi thai nữa, Thiếu vận động sau sinh có thể làm bạn mắc chứng tắc động mạch,suy tĩnh mạch làm trì trệ những bộ phận cần hồi phục sau sinh như khoang chậu, trực tràng, bàng quang.

Về thói quen sinh hoạt và chỗ ở

– Nên mang tất thay vì đi chân không sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh.

– Không dùng nước lạnh để lau rửa, tắm gội, trong mọi sinh hoạt hàng ngày đều phải dùng nước ấm để lau rửa, đánh răng, tắm và gội cách nhau ra 1 ngày.

– Nghỉ ngơi chỉ vận động nhẹ, không làm việc nặng.

– Dùng dụng cụ bịt lỗ tai hoặc 1 miếng bông mềm để tránh âm thanh quá lớn tác động đến khiến mẹ cảm thấy đau đầu, “long óc”.

– Cần bảo vệ mắt bằng cách không xem TV, sử dụng điện thoại cũng như không được khóc nhiều, tránh ánh sáng quá gắt chiếu vào mắt.

– Mặc quần áo dài tay để tránh gió, mùa hè thì chọn chất liệu thoáng, thấm mồ hôi nhưng vẫn nên mặc áo dài, mùa đông mặc ấm vừa đủ.

– Ngay sau sinh có thể quấn bụng bằng muối rang, muối gừng hay đơn giản là quấn bụng bằng vải mềm để ngừa xổ bụng và sa nội tạng. Tuy nhiên, tuyệt đối không quấn quá chặt hay dùng gen bụng.

– Vài ngày đầu tiên sau sinh không nên nằm vắt chân để sản dịch thoát ra ngoài, tránh ứ bế sản dịch.

– Khi đã sạch sản dịch, mẹ nên nằm khép chân kẻo về sau cửa mình thường phát ra âm thanh khi sinh hoạt, đặc biệt là quan hệ tình dục.

– Có thể chườm nóng ở bụng, lưng, bẹn, sau đầu gối nếu bị đau lưng, nhức mỏi gối. Cách này cũng giúp da và cơ bắp đàn hồi khá tốt.

– Không ngồi xổm hay cho con bú trong tư thế nửa nằm nửa ngồi.

– Tuyệt đối tránh ra gió vì rất dễ bị cảm, tuy nhiên phòng ốc không nên đóng kín mít mà cần giữ thoáng, sạch, ánh sáng vừa phải.

– Phụ nữ sau sinh cần được giữ ấm trong thời gian ở cữ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa phòng mẹ và bé sinh hoạt cần bít gió ở mọi ngóc ngách.

– Sốt hậu sản do dính gió độc không phải là kết luận đúng đắn. Thông thường, viêm nhiễm sau sinh từ vết thương rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ mới là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Quan hệ tình dục

Nếu cơ thể đã hồi phục và “cô bé” đã sẵn sàng cho chuyện ấy sau sinh, tại sao phải kiêng cữ? Quan niệm xưa cho rằng, quan hệ tình dục khi đang cho con bú sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, không tốt cho bé con.

Đây là kiêng cữ đã lỗi thời, phản khoa học. Chỉ cần bạn cảm thấy ổn với chuyện quan hệ với chồng là được. Thời gian mẹ có thể quan hệ được sau sinh là 6-8 tuần.

Mẹ sau sinh lên uống vitamin tổng hợp và canxi như lúc mang thai bởi trong 2 tháng đầu, tốt cho bé và mẹ.