Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những mối quan tâm của những người sắp làm bố làm mẹ. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho những người đang mang thai mà bạn cần biết để chào đón baby khỏe mạnh.

Điểu chỉnh chế độ ăn uống

Thông thường thai phụ thường hay nạp thêm nhều đạm, vitamin và một số khoáng chất như sắt, axit folic, nhất là canxi, nếu hiện tại bạn vẫn chưa thể đáp ứng được những tiêu chí ttreen thì bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như sự phát triển cho thai nhi hơn.

Nói không với thực phẩm có hại

Thai phụ cần phải tránh xa những hải sản tươi sống như là hàu, sushi hay là những món gỏi, sữa chua tiệt trùn, phô mai được làm từ sữa tiệt trùng hay vẫn còn gọi là phô mai mềm, bởi những loại này thường rất có hại cho thai nhi.Gần như với tất cả những loại đều có chứa thủy ngân hay là những nguyên tố kim thì đều có tác hại lớn tới sự phát triển của thai nhi, hiệp hội dinh dưỡng khuyến cáo nên tiêu thụ 300 đến 400g cá mỗi tuần đối với thai phụ tương đương với 2 bữa ăn hàng tuần.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Những chuyên gia khuyên không nên uống rượu bia cùng những loại cook tail trong suốt quá trình mang thai để tránh gây ra những dị tật, khuyết tật bẩm sinh, mất khả năng học tập cũng như ảnh hưởng tới những cảm xúc của trẻ.

Uống vitamin và khoáng chất bổ sung trước sinh

Tùy theo từng nhu cầu về dinh dưỡng trong suốt thai kì mà bạn phải có cân nhắc xem rằng mình có cần nên bổ sung các vitamin cũng như những dưỡng chất cần thiết không.Bởi sẽ có những lúc những bữa ăn hàng ngày sẽ không thể cung cấp được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cần. Trên thực tế thì có rất nhiều bà mẹ vẫn thường cần phải nhờ sự trợ giúp của những loại thuốc vitamin cùng khoáng chất để cung cấp được những dưỡng chất cần thiết.

Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng khi mang thai thường tiềm ẩn những nguy hiểm cho mẹ cũng như em bé, bởi giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm cân nặng của cơ thể mà nó còn ảnh hưởng tới lượng dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho thai nhi khác nữa.

Tăng cân chính là một trong những dấu hiệu tích cực cho một thai nhi khỏe mạnh và chỉ khi thai phụ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì đứa trẻ sinh ra mới có thể khỏe mạnh được. Nên nhớ là bạn không chỉ có ăn cho một người thôi đâu.

Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa

Chia nhỏ những bữa ăn thành 5 đến 6 bữa nhỏ được rãi rấc ra trong ngày là một trong những cách sáng tạo để giúp bạn có thể hạn chế được cảm giác khó chịu trong suốt thai kì ví như buồn nôn hay chán ăn,…Khi mang thai sự phát triển của bé thường làm cho dạ dày bị chèn ép lên những cơ quan tiêu hóa khác chính vì thế mà sẽ không có thời gian cho những bữa ăn thịnh soạn được nữa.

Nếu như giữa những bữa ăn chính mà bạn vẫn cảm thấy đang đói thì bạn cứ ăn thêm bất cứ thứ gì mà bạn có thể, với một chế độ ăn phù hợp cùng những thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp cho bạn có thể đáp ứng được những dưỡng chất cần thiết dành cho thai kì.

Thỉnh thoảng cho cơ thể được nếm vị ngọt

Những thực phẩm đã được chế biến, những thức ăn nhẹ được đóng gói cùng với những đồ ăn tráng miệng có đường thường không phải là những món ưu tiên nằm trong thực đơn của bà bầu. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải từ bỏ nó một cách hoàn toàn.

Nếu tình cờ có trông thấy một loại snack nào đó bạn cũng có thể thử nó một chút cũng không có vấn đề gì đâu nhé. Thưởng thức một ly sinh tố chuối, hay một que kem trái cây hỗn hợp hay là một loại kẹo, hạt nào đấy cũng không thực sự quá nhiều nếu như bạn muốn thử. Tuy nhiên cũng nên giới hạn thôi bạn nhé.