Trang tin sức khỏe
Sau Tết có rất nhiều các chị em phụ nữ rơi vào tình trạng thừa cân. Lúc này, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng các bạn cần thực hiện 3 bước đơn giản sau đây.
Không cần ăn kiêng quá khắt khe các bạn chỉ cần thực hiện theo 3 bước đơn giản sau đây là hoàn toàn có thể giảm được cân như mong muốn.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn
Tập luyện thể dục, thể thao chính là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Việc tập luyện này không chỉ giúp các bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp tiêu hao năng lượng nhanh, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Những tác dụng này sẽ giúp cho cơ thể săn chắc hạn chế mỡ thừa.
Các bạn có thể tham khảo một số những phương pháp tập luyện đơn giản như: chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ…
Cắt giảm lượng đường và tinh bột tuân theo chế độ ăn low – carb
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt chất đường và tinh bột để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân. Chế độ ăn uống low-carb mang lại lợi ích cho sức khỏe: giảm đường huyết, giảm chỉ số triglyceride trong máu, giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL, giúp kiểm soát huyết áp…
Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat (là chế độ ăn uống ít chất béo hạn chế tối đa hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể) khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.
Tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và rau củ
Sau khi cắt giảm các loại tinh bột và chất béo thì mỗi bữa ăn các bạn nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo và rau củ. Những chất này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể con người. Hạn chế hiện tượng thèm ăn vặt.
Các thực phẩm giàu protein còn không gây béo phì nên các bạn có thể ăn hàng ngày. Kết hợp với đó là ăn thêm các loại rau xanh, củ quả để cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol…
Ngoài ra, bạn đừng quên chất béo vì đây không phải nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Mà nếu bạn cắt giảm sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó chịu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe.
